Advices for pregnants
რამ შეიძლება დაეხმაროს ან ავნოს თქვენს ფერტილობას?
თუ თქვენ აპირებთ დაორსულდეთ, ალბათ გაინტერესებთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ფერტილობის გაუმჯობესებისათვის. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება არის შესაძლებელი. ფერტილობა პირდაპირ პროპორციულია ზოგად ჯანმრთელობასთან, ამიტომ თქვენი სხეულის ფორმის შენარჩუნება, შეიძლება ყველაზე ეფექტური გზა იყოს თქვენი რეპროდუქციული ფუნქციის შენარჩუნებისათვისა და გაუმჯობესებისათვის. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი დაორსულების შანსების ასამაღლებლად. წაიკითხეთ დამატებითი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ დაორსულების შანსი.
სხეულის ჯანმრთელობა
ჯანმრთელობა ხშირად წარმოქმნის ალბათობის უზარმაზარ ფაქტორს. თუ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა კარგია, დიდი ალბათობით, ფერტილური მდგომარეობაც ფუნქციონირებადია. ადამიანები, რომლებიც აქტიური ცხოვრებით არიან დაკავებულები, ინარჩუნებენ ჯანსაღ კვებას და ერიდებიან სტრესულ ცხოვრების წესს, ყველას გაზრდილი შანსი აქვს დაორსულების. გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
სწორი კვება
სწორ კვებასთან დაკავშირებული რეკომენდაციების შესრულებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს რეპროდუქციული ფუნქცია. თქვენი კვებითი რაციონის გაჯერება ისეთი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა: ფოლატი (ფოლიუმის მჟავა) და D ვიტამინი, ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი და თქვენი კვერცხუჯრედების ფუნქციურ მზაობაში. ჩართეთ კვების რაციონში ფერტილობის გაუმჯობესებისთვის საუკეთესო საკვები ნივთიერებები, რათა გაზარდოთ თქვენი დაორსულების შანსი!
- დღიური პროდუქტები: რძის პროდუქტები შეიცავს კალციუმს და D ვიტამინს, რომლებიც ძვლებისთვის და რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის კარგია. რძის მაღალი ცხიმიანობის რეგულარული მოხმარება ამცირებს ქალებში უნაყოფობის რისკს, ხოლო უცხიმო რძის პროდუქტები, პირიქით ზრდის.
- თევზი: თევზი შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს რეპროდუქციული ჰორმონების რეგულირებას, ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას რეპროდუქციულ ორგანოებში. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და ქაშაყი, ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავის კარგი წყაროა. თუ არ მიირთმევთ თევზს, სელის ზეთი და კაკალი ასევე შეიცავს ომეგა-3-ს.
- მცენარეული ზეთები: ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ძალზე სასარგებლოა, რადგან მდიდარია მცენარეული ზეთებით, განსაკუთრებით ლინოლეური მჟავით. უფრო მეტიც, ეს დიეტა ამცირებს წონის მომატებისა და დიაბეტის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.
- შინაური ფრინველი: უცხიმო ინდაური და ქათამი ცილისა და რკინის შესანიშნავი წყაროა, რაც ნაყოფიერების ამაღლებას უწყობს ხელს. თუ ფრინველს არ მიირთმევთ, მისი ცილის კარგი შემცვლელი არის ლობიო, ტოფუ და თათაბო.
- მარცვლეული: რთული ნახშირწყლები (შეიცავს თერთი პური, თეთრი ბრინჯი და შაქრის ხემსი), უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას და ხელს უწყობს თქვენი ოვულაციის დარეგულირებას. ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და თუთიას, ნაყოფიერებისთვის ორ მნიშვნელოვან ნივთიერებას. ლობიო, ბოსტნეული და ხილი ასევე მდიდარია რთული ნახშირწყლებით.
- ხილი და ბოსტნეული: ხილი და ბოსტნეული არის ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი წყარო. ფოლიუმის დიდი რაოდენობა არის მწვანე ბოსტნეულში. ასევე, ბევრი სახის ბოსტნეული წარმოადგენს ცილის კარგ წყაროს, გაცილებით უკეთესს, ვიდრე ხორცი. რეკომენდირებულია მიიღოთ მინიმუმ სამი ულუფა ხილი და ოთხი ულუფა ბოსტნეული.
- კენკრა: განსაკუთრებით მოცვი და ჟოლო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინების საუკეთესო ჯგუფს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ ფუნქციონირებაში.
უნაყოფობას ხელს უწყობს
- ალკოჰოლი, თამბაქო და ნარკოტიკები: ალკოჰოლის მიღება ავნებს ფერტილობას როგორც ქალში, ასევე მამაკაცებში. თამბაქოს და ნარკოტიკებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა იქონიონ ნაყოფიერებაზე.
- სტრესი: როგორც ქალს, ასევე მამაკაცს, რომელთაც აქვთ სტრესის მაღალი დონე, შეიძლება ჰქონდეთ უშვილობასთან ასოცირებული პრობლემები, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეეცადოთ იცხოვროთ სტრესის გარეშე, როდესაც დააპირებთ დაორსულებას.
- მაღალი BMI: ჭარბი წონის შემთხვევაში ქალს და მამაკაცს აქვთ უშვილობის მომატებული რისკი.
ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ფერტილობა, გისურვებთ ჯანმრთელობას.
